Detoks Diyet Planı: Sağlıklı Detoks diyetinize başlamadan en az beş gün öncesinde alkol, kahve, sigara, rafine şeker, doymuş yağ ve tüm işlenmiş yiyecekleri aşamalı olarak ortadan kaldırın. Bu sizin ve sağlığınız için önemli bir başlangıç olacaktır.


Karaciğerinizin toksinleri verimli bir şekilde işlemesi ile birlikte besin maddelerinin düzgün sindirimi ve emilimi büyük bir öneme sahip olacaktır. Bu nedenle arınma programı, vücudunuzu ve cildinizi içten dışa gençleştirmek için güçlü bir araç haline gelebilir. Rahat bir arınmanın püf noktası, vücudunuzun dengesinin bozulmaması için öncelikli olarak kendisini hazırlamasıdır. Bu yüzden detoks diyetinize başlamadan evvel beş gün öncesinde alkol, kahve, sigara, rafine şeker, doymuş yağ ve tüm işlenmiş yiyecekleri aşamalı olarak ortadan kaldırın ve mümkün olacak en minimize şekilde bu ürünleri kullanmaya başlayın. Ama diyete başladığınız süreçten sonra bu ürünleri kesin olarak çıkarmak listenize eklememelisiniz vücudunuza toksin olarak eklenebilir ve bu sizin sağlıklı beslenme sürecinize zarar verecektir.


Kalın bağırsağınızı temiz tutmaya yardımcı olmak için lifli ürünlerin kullanımını bu süreçte arttırabilirsiniz. Vücudunuzdaki toksinleri gidermek için meyve ve sebzelerden elde edilen lifle birlikte bir bardak suya iki çorba kaşığı chia tohumu ekleyip bunu gün içinde kullanabilirsiniz. Günde en az sekiz bardak saf su içmeyi unutmayın ortalama 2 litre su insan vücudunun alması gereken miktardır ve bu miktardan daha az su tüketiminin size olumsuz etkileri olabilir. Bu, vücudunuzdaki detoksifikasyon sürecine daha fazla yardımcı olacaktır.


İyi bir sağlık için bir başka caydırıcı da, vücudunuzun stres hormonlarını salgılaması için tetiklediği için strestir. Vücudunuz için başladığınız bu temizlik ile birlikte stresli yaşam durumlarınıda temizlemek iyi bir fikirdir. Bir günlük tutun ve sadece yediklerinizi ve içtiklerinizi değil aynı zamanda duygularınızı da not alın. Bu süreçte sizi üzecek negatif olmanızı sağlayan çevredeki bütün etkenlerden bir süreliğine uzaklaşın.


Şimdi yeterince motive olduysanız bu mucize detoks yöntemine geçiş yapabiliriz.


ATIŞTIRMALIKLAR: Gün içinde dilediğiniz kadar su, şekersiz bitki çayı için. Gün içinde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Ceviz, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kavun çekirdeği, chia çekirdeği ve keten tohumu gibi kuruyemiş ve tohumlardan oluşan bir karışım hazırlayın. Guava, armut, elma, portakal, çilek, şeftali, erik ve kayısı gibi düşük GI meyveleri tüketin.
Bu atıştırmalıkları gün içinde tüketebilirsiniz.

1.GÜN
Detoks Diyet Planı: Güne biraz limonlu bitki çayı ile başlayın.
Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın. Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzme ile devam edin.
KAHVALTI: Taze sebze suyu (aşağıdaki listeden seçin)
Havuçlar, Pancar kökü, Kereviz, Nane, Kişniş, Maydanoz, Buğday çimi, Ispanak


Bu ekstra lif ve güç artışı için meyve suyunuza bir çorba kaşığı chia tohumu ekleyin. (Şeker seviyenizi yükselteceği için meyvelerin suyunu sıkmanızı önermiyorum ve bunun olmasını istemiyoruz).

ÖĞLE YEMEĞİ: Çeşitli mevsimlik, tercihen organik sebzelerle birlikte çiğ veya hafif buharda pişirilmiş sebzeler.

Aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:
Mantarlar, Ispanak, Hardal yaprakları, Çemen otu yaprakları, Pancar kökü, Brokoli, Lahana, Kırmızı biber, Balkabağı, Havuçlar, Soğanlar, Sarımsak, Zencefil


AKŞAM YEMEĞİ
Büyük bir tencerede soğanları ve sarımsakları soteleyin. Ardından en sevdiğiniz sebzeleri ekleyin, 2 dakika daha soteleyin. 2 su bardağı süzülmüş su ve deniz tuzu ekleyin. Sebzeler bitene kadar yavaş pişirin. Kalın bir et suyu için malzemeleri karıştırabilir veya sebzelerle olduğu gibi yiyebilirsiniz.

2. GÜN

Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın. Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzmeyle takip edin

KAHVALTI: 1 yemek kaşığı chia tohumu ile karıştırılmış taze sebze suyu. Daha önce verilen sebzeleri sıkma listesinden seçin.

ÖĞLE YEMEĞİ: Kinoalı hafif pişmiş sebzeler ve bebek ıspanak salatası.
Detoks Diyet Planı: Bebek ıspanaklı kinoa salatası sağlıklı bir öğle yemeği seçeneği olabilir.

AKŞAM YEMEĞİ: Sızma zeytinyağı, limon suyu ve sarımsak ile karıştırılmış kırmızı ve sarı kırmızı biber ve brokoli ile sebze güveç.

ATIŞTIRMALIKLAR: Listenizden seçim yapın.

3. GÜN

Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın. Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzme ile devam edin.

KAHVALTI: 3/4 fincan doğal yoğurt, dilimlenmiş taze meyvelerle, üzerine chia tohumu, dilimlenmiş badem ve ceviz serpin ve istenirse biraz çiğ balla gezdirin. Bunu yeşil çay veya bitki çayı ile takip edebilirsiniz.
Detoks Diyet Planı: Güne sağlıklı bir meyveli yoğurtla başlayın.

ÖĞLE YEMEĞİ: Mercimek ve Sebzeli Yahni
Natürel sızma zeytinyağında 1/2 bardak sarı moong dalını, 1 bardak en sevdiğiniz sebzeleri, küçük zencefil parçalarını ve iki diş sarımsağı soteleyin. Tatlandırmak için 2 bardak su ve tuz ekleyin. Dal ve sebzeler pişene kadar yavaşça pişirin, kişniş veya maydanozla süsleyin.

AKŞAM YEMEĞİ: Çiğ Papaya ve Havuç Salatası
Birlikte 2 su bardağı marul, 1 rendelenmiş havuç ve 1/2 çiğ papayayı karıştırın. 1 çorba kaşığı balzamik sirke ve 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı, taze limon suyunu karıştırın ve üzerine gezdirin.

ATIŞTIRMALIKLAR: Listenizden seçim yapın

4. GÜN
Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın. Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzmeyle takip edin

KAHVALTI: Hindistan Cevizli Muzlu Power Smoothie
100 gram doğal yoğurt veya organik hindistan cevizi sütü, 1 çorba kaşığı soğuk preslenmiş hindistan cevizi yağı ve 1 veya 1/2 muz, 1 çorba kaşığı chia tohumu. Malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıda karıştırın.

ÖĞLE YEMEĞİ: Bir fincan kinoa veya amarant ile 1 kase sebze güveci.

AKŞAM YEMEĞİ: Mercimek ve sebze Yahni.
Detoks Diyet Planı: Bu mercimek ve sebze yahnisi kilo vermek için harikalar yaratacaktır.

ATIŞTIRMALIKLAR: Listenizden seçim yapın

5. GÜN
Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın. Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzmeyle takip edin

KAHVALTI: 1 yemek kaşığı chia tohumu ile karıştırılmış taze sebze suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ: Zeytinyağı ve ezilmiş kabak çekirdeği ile gezdirilmiş taze otlarla tercih edilen buharda pişirilmiş sebzeler. Bunu 1/2 bardak organik kahverengi pirinç ve bir avuç bademle birleştirin.

Detoks Diyet Planı: Akşam yemeğinde sağlıklı bir salata için roka yapraklarını deneyin.

AKŞAM YEMEĞİ: İnce dilimlenmiş kırmızı kırmızı biber, taze mantar ve soğan dilimleri ile taze roka yaprakları salatası. Ayçekirdeği serpin. Sızma zeytinyağı, limon ve taze otlarla karıştırın.

ATIŞTIRMALIKLAR: Listenizden seçim yapın

6. GÜN

Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın.
Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzmeyle takip edin

KAHVALTI: Süzülmüş suya önceden batırılmış kuru erik, kayısı, şeftali ve elmadan oluşan ve üzerine ince badem ve 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpilmiş bir meyve kompostosu hazırlayın. Sade yoğurtla birlikte yiyin.

ÖĞLE YEMEĞİ: Mercimek ve 1/2 su bardağı esmer pirinç ve amarant ile sebze çorbası.

AKŞAM YEMEĞİ: Çiğ Papaya ve Havuç Salatası

ATIŞTIRMALIKLAR : Listenizden seçim yapın.

7. GÜN

Güne ılık suya sıkılmış yarım limon veya arındırıcı bitki çayı ile başlayın.
Tempolu bir yürüyüş, bisiklete binme, yoga veya yüzmeyle takip edin

KAHVALTI: Hindistan cevizli muzlu smoothie

ÖĞLE YEMEĞİ: Mercimek ve sebze çorbası, üzerine zeytinyağı ve limon suyu serpiştirilmiş yeşillik. Bir avuç çiğ badem ve kuru üzüm ile birlikte tüketin.

AKŞAM YEMEĞİ: Yeşil salata, tatlı patates püresi ve 1/2 fincan esmer pirinç ile ızgara mantar

ATIŞTIRMALIKLAR: Listenizden seçim yapın

Tebrikler, 7 günlük temizliğinizi bitirdiniz. Kendinizi fantastik ve canlılık ile ışıltılı hissediyor olmalısınız ve yüzünüz taze ve genç görünmelidir. En iyi haber, vücudunuza en iyi yiyecekleri beslemeye devam etmek ve içte ve dışta sağlıklı görünmek ve hissetmek için şimdi motive olmanız gerektiğidir.